「カラダ鍛えてみようかなー」とか「ダイエットしないとなー」とかよく考えるけど、なかなか行動にうつせないですよね。
そんな時は、なかやまきんに君と一緒に楽しく自宅で運動してみませんか？
ザ・きんにくTVは、筋肉のことだけじゃなくて、食事によるダイエットや、トレーニングが長続きする方法など盛りだくさんなので、行動にうつせず悩んでいる方は必見です♪
今回は、ザ・きんにくTVの中でも筋トレと有酸素運動について調べてみました！
Contents
ザ・きんにくTVの筋トレ企画は何があるの！？
筋トレと一言で言っても、実は色んな種類があるんです。
どんな筋トレがあるのか、有名なものや効果が高いものをピックアップしてみました♪
一躍有名！！「世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動」
TBS系列で放送されているトークバラエティ番組「週刊さんまとマツコ」で、2022年2月27日にザ・きんにくTVが紹介され、一躍有名になりました！
特に「世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動」は2022年10月時点で、900万回再生以上されている大人気動画となっています！
再生回数からも分かるように、多くの人に興味を持たれて話題になるというのは、効果も高いことの証明にもなっているのではないでしょうか！？
「HIIT」で体脂肪を燃やせ！！高強度トレーニング！！！
聞きなじみのないHIITという言葉、これ「High Intensity Interval Training」の頭文字をとった高強度インターバルトレーニングのことで、負荷の強い運動と短時間の休憩を繰り返すトレーニング方法のことなんです♪
有酸素運動と筋トレが一緒にできてしまう素晴らしいトレーニングなんですが、素晴らしくキツいです。
でも、きんに君が笑顔で励ましてくれるからキツくても頑張れるかも！？
有酸素運動はしないほうがいい！？筋肉分解を抑えるには！？ザ・きんにくTVから学ぼう！
「有酸素運動をすると筋肉が落ちてしまう」、「有酸素運動はカロリー消費が悪いから無駄だ」なんて情報をネット上で見たことはありませんか？
本当のところはどうなんでしょうか！？
筋トレと有酸素運動の関係性について学んでいきましょう♪
そもそも有酸素運動って何！？筋トレとは違うの？効果は？
有酸素運動は脂肪を燃焼させる際に、読んで字のごとく酸素を使います。
酸素を使うということは、息をハァハァさせながら運動するってことです。マラソン大会を思い出してみてください。
筋トレはその逆で、無酸素運動と呼ばれます。重い荷物を持ち上げる時、皆さんは息をグッと止めて持ち上げませんか？
この二つがカラダに与える影響は、どのような違いがあるのでしょうか！？
ものすごく簡単に言うと、有酸素運動を重点的に行えばマラソン選手のようなカラダに、筋トレを重点的に行えばボディビルダーのようなカラダになります。
あくまで理論上は、です…。
有酸素運動は脂肪を燃焼させる際に筋肉も一緒に分解してしまう側面を持っているんです。
そして３０分を経過したあたりから、さらに筋肉分解の量が増えるとの研究結果も出ているそう。
いっぽう筋トレは、短時間で大きな力を使うので、速筋という大きくなりやすい筋肉が発達します。
つまり、「筋肉をつけてカラダを大きくしたい！」と思っている人が有酸素運動ばかりやってもいけないし、「脂肪を減らしてスリムになりたい！」と思っている人が筋トレばかりやってもいけないということになりますね♪
きんに君と一緒にトレーニング！！自宅でできるカラダづくり！！！
有酸素運動も筋トレも、メカニズムが複雑でよく分からない！！！
そんなあなたにうってつけな、きんに君がLIVEで配信してくれるプロジェクトが、2022年4月2日から始動しました♪
「ザ・オンラインフィットネス」と銘打たれたこのプロジェクトは、毎週火曜日の20時~21時と土曜日の10時~11時に、きんに君がインストラクターとしてフィットネストレーニングをサポートしてくれる会員専用サービスです！！
トレーニング方法や食事法など、専門的な知識が必要なところも、きんに君が楽しくレクチャーしてくれるので頑張れますよ♪
ザ・きんにくTVと「宮迫ですッ！」コラボ♪理想ボディに近づくダイエット！！食事は何を食べればいいの！？
トレーニングも大事ですが、やっぱり食事も同じくらい大事だというきんに君♪
どのような食材を食べればいいのか、避けるべき食材はあるのか、気になるところですよね！？
栄養士並みの知識を持つきんに君の動画を見ていきましょう！
たくさん食べても太らない！？絶対に食べるべき食品5選！！
たくさん食べても太りにくい食材は
1.きのこ類
2.魚介類
3.豆類
4.鳥の胸肉
5.和菓子
の5種目でした♪
和菓子を食べてもいいというのは驚きですね！！
ちなみに「おはぎ」60gあたりの成分は、165キロカロリー、タンパク質4.1g、脂質0.5g、炭水化物34.5gだそうです。
バクバクたべるのはさすがに良くないですが、どうしても我慢できないときにつまむくらいなら、逆に調子が良くなることもあるみたいですよ♪
宮迫さんと一緒にゆる~いダイエット！！！
あくまでゆる~いダイエット飯とのことですが、食材や味付けにもこだわりが多く見受けられましたね♪
豆腐やカニカマ、定番のチキンを使って卵とじにするという、高タンパク低脂質な食事でした。
やはり脂質は大敵です。…と言いたいところですが脂質を全く取らないと、胃腸の調子が悪くなり消化吸収が上手く行われなくなったり、肌荒れがひどくなったりします。
極端なことは、やはりカラダに良くないんですね♪良質な脂質を摂取するように心掛けていきましょう！
４．まとめ
有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋トレで太りにくいカラダを作るというのが結論のようですね♪
食事も含めて言えることですが、何より楽しく長く続けることが大事なような気がしました。
あなたもきんに君のように、いつも笑顔で爽やかな人間になれるように「ザ・きんにくTV」を視聴して、トレーニングしてみませんか！？
