お笑い芸人、なかやまきんに君が運営する「ザ・きんにくTV」では、様々なボディメイクの知識が発信されています。
なかやまきんに君は、サンタモニカカレッジへ筋肉留学しており、正確な知識を分かり易く提供してくれます。
今回は、「ザ・きんにくTV」で紹介された筋肉レシピをご紹介します。
Contents
なかやまきんに君がガチでボディメイクを教える「ザ・きんにくTV」
「ザ・きんにくTV」とは
ザ・きんにくTVでは、基本的にボディメイクの動画が多くバラエティー要素はあまりありません。
ボディビルダーでもあるなかやまきんに君が、ボディメイクに関する知識や情報を発信するチャンネルです。
ボディメイクに役立つレシピも動画で公開しており、今回はそのレシピをまとめてみました。
ガチで役立つレシピ
ダイエットやボディメイクの基本は高たんぱく低脂質です。
なかやまきんに君はこれを徹底しており、ダイエットだけでなく減量中のボディビルダーの方にもおすすめのガチレシピです。
ザ・きんにくTV 高たんぱく低脂質メニュー「ザ・筋肉野菜炒め」
ザ・筋肉野菜炒めは夏バテにも効果的ということなので、暑さにやられてしまっている方も是非作ってみてください。
ポイントは3つのアイテム
メインの食材はコンビニ等で売られている野菜炒めセットときのこ類（お好み）です。
あとは調味料で塩コショウ、醤油などお好みで味付けをします。
さらに、ポイントとなる以下の3つのアイテムがあればザ・筋肉野菜炒めを作ることができます。
１.オリーブオイル
まず最初にフライパンに入れるのはサラダ油ではなくオリーブオイルです。
オリーブオイルは植物油の中でもオレイン酸が含まれており代謝を高める効果があります。
ダイエットにも脂質は必要なので、大さじ1杯程度フライパンにいれます。
２.ノンオイルツナ缶
野菜を軽く炒めてきのこ類を加え、火が通ってきたらノンオイルツナ缶を入れます。
ノンオイルツナ缶は高たんぱく低脂質なので、ダイエットや減量に非常に効果的な食材です。
また、「厳しくダイエットしている訳ではない方は、ノンオイルじゃなくてもいい。」とのことです。
３.玄米黒酢
火が通ってお皿に盛り付けたら、玄米黒酢をかけて完成です。
酢の主成分は酢酸であり、酢酸には疲労回復に効果的なクエン酸などが含まれています。
体脂肪を優先的に使ってくれる効果などもあり、運動をされている方にはぴったりです。
カロリーはわずか約100kcal
たんぱく質が約20gもとれて約100kcalはダイエットに最適な料理と言えます。
筋肉を作るたんぱく質が1g4kcalなので、カロリーのうち8割がたんぱく質ということになります。
減量、ダイエットメニューとしては驚異の栄養価でしょう。
ザ・きんにくTV 初級、中級、上級別「オートミールきんにく飯」
ダイエット食として有名なオートミールを使ったレシピを紹介してくれています。
オートミールは食物繊維が豊富でGI値（血糖値の上昇率）が低く、ダイエットに非常に効果的です。
作る手間を初級、中級、上級の三つに分けて紹介してくれています。
初級編
オートミール初級編の作り方
使用する食材…豆乳、アーモンド、クルミ
| ①オートミール30gに豆乳80ml～90mlを加えます。
②これを電子レンジ600Wで1分半チンします。 ③そして、アーモンドとクルミを加えて完成です。 |
ちょっと味気ないと感じる方は、黒砂糖やてんさいオリゴ糖を加えてみてください。
非常に簡単に作ることが出来るスイーツのレシピです。
皆さんも是非お試しください。
中級編 オートミール和風がゆ
オートミール 和風がゆのレシピ
使用する食材…水、出汁、ノンオイルツナ缶、塩昆布、梅干
| ①オートミール30gに水120mlを加え、弱火で温めます。
②出汁を小さじ一杯弱加えます。 ③グツグツしてきたら、ノンオイルツナ缶を加えます。 ④オートミールが煮えておかゆっぽくなってきたら、皿に移し塩昆布と梅干を加えて完成です。 |
朝食にぴったりなオートミールレシピです。
なかやまきんに君の動画見てからオートミールにハマってる！きんに君の和風がゆ風のレシピめっちゃ美味しい🧡 pic.twitter.com/2T3wT7D8X6
— こ🐰 (@agudes_a) November 17, 2020
塩気のあるオートミールレシピも意外と美味しいですので、是非お試しください。
上級編 お好み焼き
オートミール お好み焼きのレシピ
使用する食材…水120ml～130ml、鶏むね肉50g、キャベツ80g、オリーブオイル、青ねぎ、きざみ生姜
| ①オートミール30gに水120ml～130mlを加えます。
②電子レンジで、600Wで1分半チンします。 ③温めている間に鶏むね肉50g、キャベツ80g、生卵をボウルに入れ混ぜます。 ④温まったオートミールをボウルに加え混ぜます。 ⑤混ぜたものを、オリーブオイルを敷いたフライパンに入れ、焼きます。 ⑥片面が焼けてきたら、ひっくり返して反面を焼きます（小麦粉が入っていないので返す際は崩れないよう注意してください）。 ⑦焼きあがったら皿に移し、青ねぎときざみ生姜を加えて完成です。 |
たんぱく質をしっかり補給しながら低カロリーなので、ダイエット中にがっつりいきたい時にはおすすめの一品です。
来月あたりから身体のラインを見せるお仕事が始まるので、トレーニングの後のご飯にも、力を入れ始めました。きんに君(@kinnikun0917 )レシピの【オートミールお好み焼き】、めちゃくちゃ美味しくて満腹度高い！ pic.twitter.com/NvX4pgEiHR
— 遊馬りえ@ゆまりえ (@yumarie2) February 22, 2021
まとめ
きんに君のレシピ、いかがでしたでしょうか。
サンタモニカカレッジに筋肉留学をして筋肉について学び、またボディビルダーとしても実績を積んでいるきんに君だからこそ伝えられるレシピです。
ダイエットや減量は大変ですが、食の楽しみを捨てるというのはなかなか過酷だと思います。
ダイエットや減量がきつくなってきたときは、是非きんに君のレシピを試してみてください。
